trening po act

wiesz co grubas6 szczerze powiem ci że nie mam zielonego pojęcia jak powinien wyglądać trening dla wspinających się mogę jedynie zgadywać i wnioskować z tego co napisałeś że skoro jesteś huderlakiem i nie zależy ci ani troche na masie to zdecydowanie powinieneś wykonywać trening podobny do ACT ale bez żelastwa tylko z obciążeniem własnego ciała , [...]

[...] domowymi, az do ustania uplawow. Teraz duuuzo spacerow z wozkiem w szybkim tempie bardzo przyspieszy sprawe z powrotem do formy. Dopiero ACT (4 tygodnie) a za powazniejszy trening z obciazeniem to po ukonczeniu ACT. Wtedy moze sobie np. klasycznego splita rozpisac, na 15-20 ruchow (no chyba ze chce budowac sobie to oczywiscie mniej).

[...] domowymi, az do ustania uplawow. Teraz duuuzo spacerow z wozkiem w szybkim tempie bardzo przyspieszy sprawe z powrotem do formy. Dopiero ACT (4 tygodnie) a za powazniejszy trening z obciazeniem to po ukonczeniu ACT. Wtedy moze sobie np. klasycznego splita rozpisac, na 15-20 ruchow (no chyba ze chce budowac sobie to oczywiscie mniej). bardzo [...]

[...] domowymi, az do ustania uplawow. Teraz duuuzo spacerow z wozkiem w szybkim tempie bardzo przyspieszy sprawe z powrotem do formy. Dopiero ACT (4 tygodnie) a za powazniejszy trening z obciazeniem to po ukonczeniu ACT. Wtedy moze sobie np. klasycznego splita rozpisac, na 15-20 ruchow (no chyba ze chce budowac sobie to oczywiscie mniej). bardzo [...]

[...] stary jak w tak młodym wieku zacząłes się tak ostro bawić to się nie dziw że efekty na siłowni marne.Zacznij od początku.Po pierwsze dieta masowa ( dział odzywianie ) , trening jak dla Ciebie to ACT OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej [...]

[...] chleba razowego -Plasterek szynki -plasterki Ogórka -2 plasterki Pomidora 3 posiłek 13:15 Kanapka chleb pełnoziarnisty 2plastry pomidora szynka Obiad posiłek przedtreningowy 16:00 piers z kurczaka sałatka kasza gryczana Posiłek po treningowy 18:00 serek wiejski pomidor kolacja 19:30 2kawałki sledzia w oliwie Trening zrobie FBW [...]

[...] 5kg oraz niektórych obwodów. W tym miejscu chciałabym podziękować wszystkim, którzy mi w tym pomogli. Największe podziękowania należą się specjalistce od kobiecego treningu (bez której nie istniałby mój obecny zestaw ćwiczeń) - Obliques oraz forumowiczowi King89 za pomoc w nauce układania diety Moim obecnym, najważniejszym celem jest [...]

Shinji mówi , że musiał po treningu uzupełnić węgle piwem i niema już głowy do literek A trening ciężki hmm czy ja wiem . W tamtym roku ćwiczyłam podobnie 3x w tygodniu trening siłowy tyle , że ze sprzętem(ACT) + 4x bieganie. Przynosiło to oczekiwane rezultaty więc i siła do ćwiczń była. Potem Shinji zaciągnął mnie na kung fu i wywaliłam [...]

Dajcie pod ocene mój trening ACT : -przyciaganie nóg do tułowia 20 -prostowanie nóg siedz. na maszynie 15 -prostowanie nóg lezac tylem na maszynie 15 -wyciskanie sztangi na plaskiej 15 -przyciaganie sztangi do brody 15 -przyciaganie wyciagu do plecow 15 -unoszenie tulowia lezac tylem 20 -uginanie ramion z sztangielka 20 -francuskie wyciskanie [...]

Jak na miesiąc stażu polecam FBW lub ACT, Split czyli trening który napisałeś przy Twoim stażu jest po prostu nieopłacalny...o wiele lepsze przyrosty osiągniesz ćwicząc ACT/FBW. Tu masz art jak taki trening ułożyć FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html lub ACT: [...]

Czesc wam, prosze o korekte mojego treningu. Płeć : M Wiek : 22 Waga : 70kg Wzrost : ~185cm Budowa-typowy ekto, b. szybki metabolizm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Lacznie rok przemyslanych treningow. Uprawiane inne sporty : obecnie snowboard. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia z [...]

1.Dla Ciebie odpowiedni bedzie trening ACT + aeroby w domu. Wpisz w wyszukiwarce "ACT" a znajdziesz całą mase przykladów treningu. siłownia 3x w tygodniu rowerek - 3X w tygodniu - rano na czczo przez 60 minut 2. Rozciągać musisz sie zawsze. A przykurcze od siłowni to sie rozwijają po paru latach nie-rozciągania się, więc tobie to nie [...]

He powiadomki mi nie przyszły. Dzisiejszy trening znowu przeniesiony, powiem krótko ten remont mnie powoli w****ia(sorry za słownictwo). Miałem 5 przerwy po 15 min. i cały dzień za******lalałem. Wolne dopiero około godziny 20.30 i jestem taki zmęczony że szkoda gadac. Dobra Mawashi jeżeli mówisz że mam ciągnąc, tego ACT to będe, bo jesteś mój [...]

ok przygotowalem swoj trening ACT na najblizsze 6 tyg. . styknie? 6 tyg. = ACT 1 i 2 tydzien 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 1x (12-15 powtorzen) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka) 1x (12-15 powtorzen) 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 1x (12-15 powtorzen) 4. Wyciskanie [...]

[...] NO I KIEDY-CZY STOSOWAŁES KONKRETNE DŁUGOŚCI PRZERW W KONKRETNYCH ETAPACH, ĆWICZENIACH, SERIACH???PEWNIE NIE- WIEC NIE DZIW SIĘ, ŻE MASZ ZONKA -Co do efektów jakie mi dał trening to będzie ciężko dał mi coś ale nie wiele chyba przez to że prawie cały mój czas na siowni to spalanie mieśni, ale trudno... wytrzymałości tez nie umiem okreslić. Co [...]

[...] dwa) przerwy od aktywnosci, i od diety redukcyjnej - kalorie w okolicach zapotrzebowania (nie ponizej) - to powinno spowodowac, ze znow bediesz lepiej reagowac na diete i trening. nastepnie proponuje wprowadzenie cykli - powiedzmy 8 tygodniowych. w ich czasie bedziesz stopniowo zwiekszac aktywnosc. jak zostalo wyzej powiedziane, zamiana (moze [...]

staż 2 miesiące to za szybko na trening dzielony. Fbw lub jakieś jego odmiany, Act. trening: klatka: rozpiętki 16-12 wyciskania 12-6 bic : Uginanie przedramion ze sztanga z podchwytem4s,Ugianie przedramion ze sztangilekami stojąc uchwyt młotkowy3s,sztangielki z supinacja2s, za duzo 9serii wystarczy sztanga/sztangielki przedramię: 2ćw wystarczą [...]

Witam Mam zamiar zaczac cwiczyc nigdy wczesniej nie trenowalem na ciezarach. Wiek 18 waga 63 wzrost 175. Trening ktory chce wykonywac to: Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe [...]

[...] z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy nimi, -w tygodniach 1 i 2 wykonujemy po 2 obwody ze stałym obciążeniem w każdym ćwiczeniu -w tygodniach 3,4 i 5 po 3 obwody na każdym treningu ze stałymi obciążeniami Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często [...]

179 cm i 19 lat ... niski jestes ... ja mam 16 lat i mam 180 cm. Mozesz napisać swoj dotychczasowy trening ??? Jesli cwiczyłes bez zadnego specjalnego treningu tylko tak sobie to powinienes zaczac od treningu ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Trening ACT powinienes stosowac [...]